Es difĆcil encontrar equipos de ejercicio tan versĆ”tiles como las bandas elĆ”sticas. Una herramienta bĆ”sica en el entrenamiento de rehabilitaciĆ³n durante varias dĆ©cadas, las bandas de potencia han ganado popularidad como el dispositivo de entrenamiento para tonificar y recortar los mĆŗsculos en el hogar.
Las Power Bands de UFC se pueden usar para apuntar a grupos musculares especĆficos para proporcionar un entrenamiento de alta resistencia para todo el cuerpo. Ćselos como bandas de glĆŗteos para una rutina de tonificaciĆ³n y fortalecimiento de glĆŗteos. O incorpĆ³relos con la misma facilidad en un entrenamiento bĆ”sico, o para esculpir y definir los brazos y los hombros.
Perfectas para el dĆa de las piernas, la espalda, el pecho y los brazos, o simplemente para estirar, relajar y recuperar, las Power Bands de UFC brindan una amplia gama de funcionalidades, ademĆ”s de ser lo suficientemente compactas y livianas para hacer ejercicio en cualquier lugar. Nuestras bandas vienen en un juego de tres, con diferentes resistencias, por lo que son excelentes para todos los niveles de habilidad.
A continuaciĆ³n, tenemos un entrenamiento de powerband rĆ”pido pero desafiante diseƱado para todo el cuerpo. AsĆ que estirĆ©monos y comencemos.
Nota de seguridad: asegĆŗrese de que sus movimientos sean lentos y controlados, especialmente con alta resistencia. Ā”No dejes que las bandas se te escapen y te rompan!
8 movimientos (repetir dos veces)
Toma un descanso de 10 segundos entre series
Sentadilla frontalObjetivo: piernas y glĆŗteos2 series de 15-20 repeticiones
Pise la parte inferior de la banda con los pies a la altura de los hombros.
Tome la parte superior de la banda con firmeza y levante el dorso de las manos hasta tocar el hombro. (Con el cuello hacia abajo, tu cuerpo debe estar dentro de la banda).
Con un movimiento controlado, ponte en cuclillas, manteniendo el pecho y la mirada hacia adelante, con las rodillas sobre los dedos de los pies.
Volver a la posiciĆ³n inicial.
Prensa de patada en puenteObjetivo: piernas y glĆŗteos2 series de 15-20 repeticiones
TĆŗmbate boca arriba con las rodillas dobladas. Levanta los dedos de los pies para que solo los talones toquen el suelo.
Lleve la banda elĆ”stica alrededor de la planta del pie derecho y con las palmas de las manos enfrentadas y los brazos doblados, sujete firmemente ambos extremos de la banda. Esta es tu posiciĆ³n inicial.
Levanta las caderas del suelo y acerca la rodilla derecha al pecho
Extiende tu pierna derecha mientras llevas ambas manos sobre tu cabeza, empujando contra la resistencia de la banda. Tu pierna derecha debe estar a varios centĆmetros del suelo
Baja las caderas y los brazos hasta la posiciĆ³n inicial.
El segundo set se repetirĆ” en el lado izquierdo.
Plancha Con ExtensiĆ³n De PiernaObjetivo: nĆŗcleo y glĆŗteos2 series de 15-20 repeticiones
PĆ³ngase en posiciĆ³n de tabla con la banda elĆ”stica alrededor del pie derecho y sujetando firmemente el otro extremo de la banda con la mano derecha (puede pasar el extremo alrededor del pulgar con la mano sosteniĆ©ndolo al ras de la colchoneta para que no hay mucha tensiĆ³n en el pulgar).
Cuando estĆ© en la posiciĆ³n de tabla correcta, con las manos directamente debajo de los hombros, levante la pierna derecha hacia el techo.
Vuelva a bajar la pierna. Esta es una repeticiĆ³n
El segundo set se repetirĆ” en el lado izquierdo.
Toque rusoObjetivo: nĆŗcleo y oblicuos2 series de 15-20 repeticiones
SiƩntate en el suelo con las rodillas dobladas y los dedos de los pies levantados (solo los talones deben estar en el suelo)
Envuelve un extremo de la banda alrededor de ambos pies. Sostenga el otro extremo con ambas manos e inclĆnese hacia atrĆ”s.
Gira tu cuerpo ligeramente hacia la derecha mientras llevas ambos brazos hacia tu lado derecho mientras tiras de la banda.
Regresa al centro y repite en el lado izquierdo. Esa es una repeticiĆ³n.
Flexiones con bandasObjetivo: Cofre2 series de 15-20 repeticiones
TĆŗmbate boca abajo en el suelo con la banda alrededor de la espalda (justo sobre los omĆ³platos) y un extremo de la banda en cada mano.
Con las manos debajo de los hombros y los codos apuntando hacia atrĆ”s, levĆ”ntate a una posiciĆ³n de flexiĆ³n. Presiona contra la resistencia de la banda hasta llegar a la parte superior de la flexiĆ³n.
Vuelve a bajar. Esta es una repeticiĆ³n.
Prensa de pecho de pieObjetivo: Cofre2 series de 15-20 repeticiones
PƔrese con los pies separados al ancho de los hombros.
Al igual que en la flexiĆ³n con banda, lleve toda la banda elĆ”stica alrededor de la espalda, justo a travĆ©s de los omoplatos.
Sostenga firmemente los extremos de la banda en cada mano justo en frente de sus hombros. Esta es tu posiciĆ³n de inicio.
Presiona la banda hacia afuera hasta que tus manos se extiendan por completo.
Lentamente lleva ambas manos a la posiciĆ³n inicial.
Remo inclinadoObjetivo: espalda y brazos2 series de 15-20 repeticiones
PƔrese en ambos extremos de la banda elƔstica con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas .
Toma los extremos de la banda con cada mano.
InclĆnate hacia adelante manteniendo la columna vertebral lo mĆ”s recta posible y los brazos completamente extendidos. Esta es la posiciĆ³n inicial.
Lleve los codos hacia atrĆ”s hasta que los omĆ³platos se toquen y las manos se alineen con la caja torĆ”cica.
Lentamente y con control, baje las manos a la posiciĆ³n inicial.
Curl de bĆceps de pieObjetivo: Brazo2 series de 15-20 repeticiones
PƔrese en el medio de la banda con los pies separados al ancho de los hombros.
Agarra la parte superior de la banda con ambas manos; tu mano debe estar justo en la parte externa de tus muslos con las palmas hacia arriba.
Dobla los codos y tira de la banda hacia los hombros. Baje lentamente las manos hacia los muslos. Esta es una repeticiĆ³n.
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